Kakihanya akan bergerak secepat lengan bisa bergerak. Untuk melatihnya, Anda bisa melakukan gerakan push seperti Bench Press atau Overhead Press, baik dengan barbel atau dumbel, dan Push-Up. blog.ochsner.org. Latihan Satu Kaki. Jenis latihan untuk meningkatkan kecepatan yang keempat adalah dengan melatih satu kaki.
0% found this document useful 0 votes64 views5 pagesOriginal TitleCONTOH SOAL PAS PJOK KELAS 3 dan 4Copyright© © All Rights ReservedShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes64 views5 pagesCONTOH SOAL PAS PJOK KELAS 3 Dan 4Original TitleCONTOH SOAL PAS PJOK KELAS 3 dan 4Jump to Page You are on page 1of 5 You're Reading a Free Preview Page 4 is not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.
Gerakanini dilakukan berulang-ulang selama 10-20 detik. 3. Latihan Back-up (Menguatkan Otot Punggung) Latihan back-up bertujuan menguatkan otot punggung. Berikut adalah cara melakukan back-up. Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Jika tidak sanggup bisa meletakkannya di samping telinga.
MaoliOka Berbagi. Kali ini MaoliOka ingin membahas seputar Latihan Kebugaran Jasmani, namun sebelum membahas latihannya tentang kebugaran jasmani. Silahkan simak juga pembahasan lainnya Variasi Keterampilan Gerak Atletik dan gerakan - gerakan dalam pencak silat lengkap dengan gambar Pengertian Singkat Kebugaran jasmani atau Physical Fitness dapat diartikan sebagai kondisi jasmani yang menggambarkan kebugaran jasmani atau dapat pula diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Komponen Kebugaran Jasmani Komponen kebugaran jasmani, diantaranya adalah 1. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu yang Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban. Baiklah setelah dasar singkat tentang kebugaran jasmani MaoliOka bahas selanjutnya membahasa tentang latiahannya. 3 Dasar Gerak Dalam Latihan Kebugaran Ada 3 dasar gerak dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni 1. Bergerak move, yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang dan lain-lain. 2. Mengangkat lift, rangkaian gerak melawan beban, seperti mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, seperti dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti weight training, kalestenik push-up, backup, sit-up dan lain-lain. 3. Meregang stretch, rangkaian gerak mengukur otot dan meregang persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelentukan persendian dan kelentukan otot. Latihan Kelentukan Otot Kaki Latihat kelenturan otot kaki bisa di lakukan dengan setidaknya dengan 2 cara berikut ini 1. Duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu. Cara melakukannya adalah dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dilakukan bersama dengan teman, dilakukan berulang-ulang saran 8x hitungan. Lihat gambar latihan berikut ini 2. Duduk berhadapan kedua kaki di buka lebar ke samping dengan telapak kaki saling memegang. Cara melakukannya adalag dengan saling berpegangan tangan kemudian gerak sambil menarik, secara bergantian berulang-ulang saran 8x hitungan. Perhatikan gambar latihan berikut ini Latihan Kelenturan Otot Punggung Berlatih kelenturan otot punggung dapat di lakukan dengan cara - cara berikut ini 1. Posisi tidur terlentang kedua tangan di pinggang. Cara melakuannya adalah tangan menopang pinggul ke atas dan kembali keposisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, lakukan berulang-ulang turun naik. Perhatikan Gambar latihan gerakan berikut ini 2. Posisi tidur terlentang kedua tangan disamping kepala Cara melakukannya adalah lentingkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada kedua kaki dan tangan, lakukan berulang-ulang. Lihat gambar latihan gerakannya berikut ini Latihan Kelenturan Otot Pinggang Untuk melatih kelenturan otot pinggang ini bisa di lakukan setidaknya dengan 3 cara berikut ini yang mudah di ikuti dan sudah biasa dilakukan oleh para ahlinya. 1. Meliukkan badan ke kiri dan kanan Cara melakukannya cukup mudah, yaitu berdiri dengan tegap, angkat kedua tangan ke atas kemudian meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi berdiri dan menahannya hingga 8 x hitungan. Untuk lebih mudahnya silahkan lihat gambar latihan gerakan kebugaran berikut ini 2. Meliukkan badan posisi duduk Cara melakukannya cukup mudah duduk sila atau mengangkang, kedua tangan di belakang kepala kemudian meliukkan badan ke samping ke arah kiri dan kanan hingga sikut, menyentuh lutut, setiap gerakan menahannya hingga 8x hitungan. Perhatikan gambar latihan kebugaran berikut ini 3. Meliukkan badan posisi duduk cara ke dua Cara kedua ini masih cukup mudah tapi ada sedikit perbedaan pada posisi tangan, yaitu dengan cara duduk posisi kaki kangkang, kedua tangan di samping badan. Kemudian liukkan badan ke kiri dan kanan bersamaan pinggul terangkat dari lantai, setiap gerakan ditahan 8 x hitungan. Perhatikan gambar latihan kebugaran ini saja biar mudah Latihan Keseimbangan Setelah berlatih kelenturan kita juga bisa berlatih keseimbangan. Latihan keseimbangan bisa dilakukan dengan cara - cara berikut ini 1. Sikap Layang Sikap layang ini cukup mudah dilakukan. Ikuti langkah berikut ini a. Berdiri dengan kedua kaki dan dibuka selebar Kedua lengan lurus di samping Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping, punggung dan tangan sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan 3-5 detik, dilakukan dengan kaki kanan dan Lakukan berulang-ulang 1-4 kali, dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Perhatikan gambar berikut ini 2. Berjalan pada garis lurus dengan mata tertutup Cara latihan keseimbangan dengan cara ini cukup mudah sekali. Hanya memelukan keseriusan saja. Ikuti cara - cara berikut ini a. Buatlah garis sepanjang 7-10 Berjalan dengan kedua mata tertutup di atas garisc. Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Perhatikan gambar berikut ini 3. Berjalan pada garis lurus kedua kaki jinjit Cara inipun tergolong mudah hanya saja perlu kehati - hatian supaya tidak terkilir. Ikuti cara - caranya berikut ini a. Buatlah garis sepanjang 7-10 Berjalan dengan jinjit di atas garisc. Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Perhatikan gambar berikut ini Latihan Kelincahan Latihan kelincahan ini bertujuan supaya badan menjadi bugar sehat dan kuta. Cara melakukan latiha kelincahan cukup mudah sekali, yaitu dengan mengkiti 4 cara berikut ini 1. Lompat melewati box berulang-ulang Cara ini cukup mudah dilakukan. Gunakan saja box terbuat dari kardus saja supaya jika terinjak hancur tidak melukai kaki. Perhatikan gambar berikut ini 2. Lompat melewati bangku senam berulang ulang Jika tidak ada box bangkupun jadi. Caranya sama saja hanya saja medianya bangku panjang jadi bisa bolak balik saja. Perhatikan gambar latihan kebugaran berikut ini 3. Lari melewati patok secara zig-zag Cara ketiga ini cukup menantang karena selain harus cepat juga harus konsentrasi supaya tidak boleh menabrak patok. Cara ini bisa dilakukan dengan lari cepat atau lambat. 4. Lomba lari cepat memindahkan benda Lakukan dengan cara berikut ini a. Masing-masing kamu berbaris pada garis start untuk berlari dan mengambil sepatu masing-masing, menunggu Anggota regu hanya diperkenankan mengambil sepatunya Kamu dapat dinyatakan sebagai pemenang, bila dapat mengambil dan memakai sepatu dengan cepat serta kembali ke garis start. Latihan kekuatan dan daya tahan Latihan kekutan atau daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan sederhana namun terbukti cukup ampuh melatih daya tahan atau kekuatan tubuh kita. Cara melatihnya dapat mengikuti cara - cara beriku ini 1. Naik turun bangku box Cara yaitu Diawali berdiri menghadap box kedua lengan di samping badan, ketinggian box ± 8-10Kemudian lakukan naik dan turun bangku yang dilakukan berulang-ulang. Lihat gambar latihan kebugaran berikut ini 2. Naik turun bangku box sambil memegang bola Ini adalah cara variasi jika cara ke satu terlalu enteng bawalah benda seperti bola. Mungkin bisa di variasikan dengan benda ain yang memiliki bobot tertentu. Caranya bisa dilakukan dengan mengikuti langkah berikut ini 1 Diawali berdiri menghadap box keduatangan memegang bola di atas kepala, ketinggian box ± 8-10 Naikkan kaki satu persatu ke atas box dengan mempertahankan kedua lengan memegang bola lurus di atas Saat naik turun box badan tegap. Perhatikan gambar latihan ini 3. Melompat naik turun bangku dengan dua kaki 1 Diawali berdiri menghadap kedua lengan di belakang kepala, ketinggian box ± 8-10 Lakukan gerak melompat ke atas box dengan kedua kaki secara bersamaan, dan mendarat di atas box dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. 3 Lakukan kembali turun dari box dengan melompat dan mendarat dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. Perhatikan gambar berikut ini Berlatih Kekuatan Otot Lengan, Dada dan Bahu Berlatih kekuatan otot ini sepertinya cukup sering di saksikan dan paling vopuler dikalangan pelaku olahraga kebugaran. Cara melakukannya yaitu dengan cara push up. Push up dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu cara kaki tangan sebagai tumpuan dan kaki lutut sebagai tumpuan. 1. Push-up tumpuan lutut dan lengan Caranya yaitu jadikan tumpuan kedua lutut dan tangan cara melakukan gerakannya adalah meluruskan danmembengkokkan siku. 2. Push-up Tumpuna Ujung Kaki dan Lengan Persiapan awal push up yaitu lengan dan kaki dibuka lebar; tumpuan yang digunakan kedua ujung telapak kaki dan kedua tangan kemudian cara melakukannya adalah meluruskan dan membengkokkan siku. Lihat gambar latihan berikut ini Latihan Kekuatan Otot Perut Setelah melatih otot dada, lengan dan bahu maka kita juga bisa melatih oto perut. Cara melakukannya cukup mudah dan cara inipun sangat populer sekali, yaitu sit-up. Sit-up dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu Sit-up posisi kedua kaki menapak Cara mlakukannya yaitu posisi terlentang dengan kedua kaki ditekuk kemudian mengangkatpunggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut ditekuk. Perhatikan gambar latihan berikut ini Sit-up posisi kedua kaki di angkat Cara ini dapat dilakukan dengan cara terlentang dengan kedua kaki diangkat, kemudian mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai. Perhatikan gambar latihan berikut ini Latihan Kekuatan Otot Punggung Latihan ini adalah kebalikan dari latihan kekuatan otot perut. Caranya juga cukup mudah, gerakan - gerakannya bisa dipraktikan dengan mudah. Untuk melatih kekutan otot punggung ini setidaknya bisa mengikuti gerakan - gerakan berikut ini 1. Mengangkat togok ke atas dari posisi tidur telungkup Cara melakukannya adalah telungkup kedua lengan lurus di samping badan selanjutnya mengangkatdada dari lantai. Perhatikan gambar latihan kebugaran mengangkat togok berkut ini 2. Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara berpasangan Cara melakukannya badan telungkup kemudian kedualengan menarik tambang atau meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai. Silahkan lihat gambar latihan berikut ini 3. Mengangkat togok ke atassambil menagkap benda secara berpasangan Cara melakukannya badan telungkup kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan dari depan, hingga dada terangkat dari lantai saat menangkap bola, kaki lurus dan kedua lengan lurus ke atas memegang bola. Perhatikan gambar latihan berikut ini supaya mudah memahami caranya Demikian Latihan Kebugaran Jasmani Dilengkapi Dengan Gambar yang bisa MaoliOka bagikan semoga bermanfaat. Informasi lainnya yang bisa disimak variasi gerakan dalam permainan bola voli
16 Aktivitas tarik menarik dengan teman dapat melatih kekuatan otot . a. Kaki b. Tangan c. Perut 17. Sikap awal yang tepat dalam melakukan gerakan mendorong teman yaitu . a. Berdiri saling berhadapan b. Berdiri saling membelakangi c. Berdiri menghandap teman 18. Gerakan menarik teman dilakukan dengan cara saling berdiri . a. Berhadapan b.
Materi, Soal PAS dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4 Semester 1 K13 Terbaru, akan kami sajikan kehadapan Anda secara jelas dan lengkap. Baik dari segi pembelajaran/materi yang akan dipelajari siswa-siswi ataupun soal- soal pjok kelas 4 semester 1 k13 semester 1 dengan mengacu pada Buku Penjasorkes revisi terbaru berjudul “Aktif Berolahraga” Pendidikan Jasmani, Olahraga, Kesehatan, dan Olahraga, Hak Cipta © 2019 oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan yang dilindungi materi pjok kelas 4 semester 1 kurikulum 2013 yang akan kami jabarkan disini, mencakup pelajaran dari awal sampai akhir semester satu yakni materi dari Bab I sampai dengan Bab V sesuai dengan cakupan sajian pembahasan yang sudah tertata rapi di buku mata pelajaran pjok versi k13 terbaru/ masuk ke materi inti, perlu Anda ketahui bahwa Panduan Buku yang terdapat pada Buku Pembelajaran penjasorkes kelas 4 ini sudah dijelaskan secara gamblang dan cukup mudah dimengerti. Materi di Pendidikan Mata Pelajaran PJOK, juga dapat dijadikan sebagai media pendorong untuk pertumbuhan fisik, mengembangkan mental anak, memiliki keterampilan, pengetahuan, menalar, serta mampu menghayati nilai-nilai yang bisa mengimbas pada prilaku sehari-hari pola pembiasaan hidup sehat.Perpaduan antara materi pembelajaran dan dengan memanfaatkan aktivitas fisik, nantinya bisa menghasilkan suatu bentuk perubahan, baik dari segi kualitas dan kuantitas masing-masing siswa berupa fisik, mental, ataupun dalam bentuk peserta didik lebih mudah nyaman dalam mengikuti materi pelajaran pjok. Pada Buku ini juga dilengkapi dengan gambar/foto ilustrasi menarik yang dapat membantu peserta didik untuk lebih memahami pembelajaran dengan cara menghadirkan gambar visualisasi, dan yang pasti sejalan dengan materi yang dibahas/ ketinggalan, hadirnya Peta Konsep yang berbentuk diagram juga disematkan dalam buku pjok kelas 4, sehingga dengan mudah bisa dijadikan sebagai petunjuk atau penghubung antar konsep materi dalam setiap penjasorkes di kelas 4 ini, juga memuat tentang gagasan-gagasan yang disajikan pada materi pelajaran seperti, Tujuan Pembelajaran, Rangkuman, Evaluasi, Refleksi dan lain sebagainyaAdapun pembahasan yang akan dibahas/dipelajari pada materi pjok kelas 4 semester 1 k13 terbaru ini diantaranya adalah sebagai berikutMateri PJOK Kelas 4 SD/MI Semester 1 K13 Terbaru 2020- Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar Pelajaran 1-Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Kecil/Kasti Pelajaran 2- Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar Pelajaran 3- Gerak Dasar Lokomotor dan Nonlokomotor dalam Seni Bela Diri Pencak Silat Pelajaran 4, dan- Aktivitas Kebugaran Jasmani Pelajaran 5Pelajaran 1 sampai dengan 5 tersebut merupakan materi yang dipelajari pada semester 1 dengan cakupan materi yang masih diperluas menjadi beberapa bagian, sesuai dengan tema pembahasan di masing-masing bab pelajaran Setelah mempelajari materi dari masing-masing bab tersebut, dalam buku pjok kelas 4 juga dilengkapi dengan rangkuman pjok kelas 4, evaluasi, refleksi, lembar Aktivitas Peserta Didik, umpan balik serta soal - soal pjok kelas 4 semester 1 di tiap-tiap bab lebih lengkapnya bisa Anda Download Buku Penjaskes kelas 4 sd kurikulum 2013 dengan format Pdf pada laman dibawah ini Download Buku PJOK Kelas 4 SD K13 Revisi 2019 Buku Guru Buku Siswa DISINISetelah semua materi pelajaran dari bab 1 sampai 5 tersampaikan dan sudah dipelajari, maka langkah berikutnya yakni akan menghadapi UAS/PAS Semester 1. Dimana pada buku Materi PJOK Kelas 4 SD/MI Semester 1 K13 Terbaru 2020 juga sudah disajikan berupa latihan soal-soal pjok kelas 4 semester 1, sebagai tolak ukur sejauhmana sudah memahami dan menyerap materi yang sudah tersampaikan oleh Bapak/Ibu guru mapel soal penjaskes kelas 4 semester 1 dan kunci jawaban 2019 akan kami sajikan dibawah iniSoal PJOK PAS Kelas 4 Semester 1 Kurikulum 2013 dan Kunci JawabanSoal PJOK Kelas 4 Pilihan Ganda 1. Saat hari minggu tiba Rifqi, selalu berlatih menerapkan pola gerakan menendang, menghentikan, dan menggiring bola. Berarti Variasi gerak dasar yang dilakukan Rifqi adalah termasuk gerak dasar . . . a. Lokomotorb. Non Lokomotorc. Manipulatifd. a,b,c Siswa-siswi kelas IV SD Rumput Ilalang sedang bermain bola basket. Gerak manipulatif dalam permainan ini adalah . . . .a. menggiring dan menembak bola ke ring berjalan pelan-pelan dan melompat menuju ring menarik dan menekuk lengan ke belakangd. berlari dan melangkah menuju garis. 3. Dalam Permainan kasti dimainkan dengan dua bagian kelompok, yakni bagian pemukul dan bagiana. penjagab. pelempar penangkap bola4. Lidia berdiri berhadap-hadapan dengan temannya. Nadia melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor, yaitu . . . .a. berjalan dan berlari menuju tiang hinggapb. menekuk dan mengayunkan tanganc. berlari dan melompat untuk menghindard. melempar bola mendatar ke arah teman5. Dalam bermain kasti, diperlukan peralatan-peralatan tertentu. Apa saja peralatan dalam olahraga permainan kasti . . . .a. bola kasti, tongkat pemukul, dan baju kastib. bola kasti, tiang hinggap, dan tongkat pemukulc. bola kasti, lubang bola, dan tiang hinggapd. bola kasti, lubang bola, dan baju kasti6. Santi memperoleh giliran memukul bola. Dalam permainan Kasti Pukulan yang dianggap benar jika bola . . . .a. yang dipukul melewati garis dan tidak mengenai tanganb. yang melewati garis pembatas dan terpukul tanganc. yang keluar lapangan dan bola dipukul jatuh di ruang bebasd. yang terpukul tangan dan melewati garis pembatas7. Herman dan teman-temannya bermain sepak bola di lapangan. Dalam permainan sepak bola, menyundul bola dengan . . . .a. kepalab. dadac. punggungd. kaki8. Perhatikan variasi gerak dasar berikut!1 Berjalan dan Berlari dan Menggelindingkan dan menendang Menghentikan dan menendang Menggiring dan menendang gerak dasar manipulatif dalam permainan sepak bola ditunjukkan dengan nomer . . . .a. 1, 2, dan 3b. 1, 3, dan 5c. 2, 3, dan 4d. 3, 4, dan 59. Yuda bermain bola voli bersama temannya. Yuda melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor, yaitu a. berlari dan melompat dengan tinggib. melambungkan dan memvoli bola bawahc. melambungkan dan memukul bola atasd. menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas10. Kondisi ketahanan tubuh adalah salah satu contoh menunjukkan kondisi kebugaran jasmani. Daya tahan tubuh ini seringkali dikenal dengan sebutan . . . .a. strengthb. endurancec. agilityd. speed11. Widia melakukan aktivitas kebugaran jasmani bersama temannya. Widia dan temannya saling menarik lengan. Latihan saling menarik dapat meningkatkan . .a. kecepatanb. kelenturan ototc. kekuatan tubuhd. daya tahan tubuhBaca Juga Soal PTS PJOK Kelas 4 Semester 1 Kurikulum 2013 dan Kunci Jawaban12. Agar tangan terasa lebih kuat dapat dilatih dengan cara melakukan gerakan . . . .a. pull upb. squat thrustc. lompat tepukd. lari bolak-balik13. Dina berdiri dalam sikap tegak. kakinya satunya di depan dan kaki satunya lagi ada di belakang. Berat badan ditopang kaki depan. Posisi kedua telapak kaki membentuk sudut ± 30°. Dilihat dari gerakannya, Diana melakukan sikap kuda-kuda . . . .a. belakangb. depanc. tengahd. samping14. Beni dan temannya berlatih kebugaran jasmani. Beni melakukan latihan kekuatan kaki berupa . . . .a. push upb. sit upc. hand standd. lompat katak15. Setiap pagi Doni melakukan aktivitas lari bolak-balik dengan jarak 10 meter dan dilakukan sebanyak lima kali pengulangan. Aktivitas yang dilakukan Doni untuk melatih . . . .a. kekuatanb. kecepatanc. kelenturand. daya tahan16. Untuk melatih kekuatan otot perut, diperlukan Latihan yang disebut . . . .a. sit upb. push upc. squatsd. hand stand17. Jeni bersiap untuk melakukan gerak guling belakang. Sikap awalan guling belakang yang dilakukan Jeni adalah . . . .a. lari perlahan-lahanb. berdiri tegakc. sikap sempurnad. jongkok18. Yuli bersiap-siap untuk mencoba melakukan gerak dasar dalam pencak silat. Yuli memulainya dengan menggunakan sikap kuda-kuda. Dalam olahraga pencak silat, kuda-kuda berfungsi . . . .a. memudahkan lawan menyerangb. meringankan beban tubuhc. memperkuat posisi tubuhd. mempermudah saat menyerang lawan19. Budi dan Beni akan bertanding pencak silat. Pertandingan pencak silat ditentukan dengan . . . .a. gameb. setc. babakd. kelompok20. Youbi dan teman-temannya akan melakukan gerak dasar dalam pencak silat. Youbi melakukan gerakan menangkis untuk . . . .a. menghindari pukulan lawanb. menghindari tendangan lawanc. menghindari tebasan lawand. membendung pukulan dan tendanganSoal PJOK Kelas 4 Isian Singkat 1. Coba sebutkan tiga jenis contoh variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola !2. Alat apa saja yang dibutuhkan dalam permainan kasti. Sebutkan!3. Sebelum berolahraga disarankan untuk melakukan pemanasan. Mengapa?4. Variasi gerak dasar lokomotor menunjukkan aktivitas berpindah tempat. Variasi gerak dasar lokomotor ini dilakukan dengan gerakan . . . .5. Sebutkan beberapa latihan untuk melatih kekuatan otot!6. Apakah manfaat gerakan sit up dan push up?7. Bagaimana sikap yang benar saat melakukan gerak dasar lari rintangan?8. Apa sajakah gerak dasar lari atau jalan?9. Sebutkan contoh-contoh latihan apa saja yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh!10. Bagaimana cara menangkis dalam pencak silat?Kunci Jawaban1. a 6. a 11. c 16. a2. a 7. a 12. a 17. d3. a 8. d 13. b 18. c4. d 9. d 14. d 19. c5. b 10. a 15. d 20. d1. - Melangkah dan berlari - Berjalan dan Berlari Berkelok-kelok - Berlari dan Melompat2. - Bola Kasti - Pemukul - Tiang hinggap3. - agar tubuh tidak merasa kaget saat akan melakukan aktivitas gerak/fisik yang berat - Mencegah terjadinya cedera - Meningkatkan mental4. menendang, menghentikan, dan menggiring - lari - Menaikkan dan menurunkan bangku - Melakukan gerakan half squat jump - Push up - Pull up - Sit up6. - Sit up dapat melatih otot perut - Push up dapat meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada7. Posisi badan posisi condong ke depan, kaki bertumpu pada gawang serta menolak. Kaki yang satu di ayunkan ke depan dengan sejauh-jauhnya dan badan sedikit condong ke - lari bergerak dengan standar kecepatang maximum yang disertai gerakan kaki melayang - jalanbergerak dengan standar medium atau lambat yang disertai gerakan tidak melayang9. - Joging/Lari Pelan - Berlari, jalan, loncat10. - Persiapkan kuda-kuda dengan menekukkan kaki dan posisi tubuh Posisikan kedua tangan bersiap di depan lalu tarik salah satu tangan dari dalam ke luar, posisi tangan sejajar dengan Tahan agar posisi tubuh tetap seimbang saat menangkis Materi, Soal PAS dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4 Semester 1 K13 Terbaru yang dapat kami sajikan kepada Anda termasuk soal-soal Penjaskes Kelas 4 Semester 1 dan Kunci Jawaban 2019 juga bisa download dalam format Pdf secara gratis berikut ini Soal PJOK Kelas 4 Semester 1 Kurikulum 2013 dan Kunci Jawaban, Download DISINI
Kecepatangerak seseorang dapat dilatih dan ditingkatkan melalui latihan-latihan yang intensif dan terprogram. Berikut ini bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan gerak. a. Lari sprint berulang-ulang lima kali dengan jarak 10 meter. b. Lari sprint berulangulang tiga kali dengan jarak 20 meter. c. Lari sprint berulang-ulang dua kali
Apakegunaan permainan saling mendorong dalam latihan kebugaran jasmani? 1.Menguatkan otot punggung. . Menguatkan otot lengan dan bahu. 4.
Jagalahagar punggung tetap lurus selama latihan, dan pastikan lengan tidak berayun. Bergerak secara perlahan akan membantu memastikan otot punggung yang bekerja. 2. Lakukan arm dumbbell row. Anda bisa melatih otot punggung atas dengan mengangkat beban ke atas, gerakan yang sama seperti mendayung perahu.
7 Bench Press. Dengan kita melakukan olahraga di atas bench press atau mengangkat barbel dengan posisi tubuh yang tengah berbaring. Latihan fisik yang satu ini tidak lain untuk melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan dada. Biasanya, latihan fisik ini hanya dapat kita lakukan di pusat kebugaran atau tempat gym.
BeberapaLatihan Kelenturan Dalam Kebugaran Jasmani. a. Latihan Kelenturan otot kaki. Pelaksanaannya sebagai berikut. Pelaksanaan meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang (8x hitungan). Persiapan: duduk berhadapan kedua kaki di buka lebar ke samping dengan telapak kaki saling bertemu.
uxNlsRt. qae2q3lpvj.pages.dev/444qae2q3lpvj.pages.dev/369qae2q3lpvj.pages.dev/145qae2q3lpvj.pages.dev/439qae2q3lpvj.pages.dev/352qae2q3lpvj.pages.dev/397qae2q3lpvj.pages.dev/25qae2q3lpvj.pages.dev/35
latihan saling menarik teman dapat meningkatkan
